a ićcie wy w c...j , te śrubokręt jak chcesz rady to słuchaj , a jak chcesz robic po swojemu to nie zadawaj pytań na tym forum bo śmiecisz , już ci powiedziałem najpierw zbuduj ogólną masę barków a potem stosuj sobie taki program ćwiczeń izolowanych jaki sobie ułożyłeś , w drugą stronę to nie ma dla mnie sensu na tylne w sumie nawet dużo takich [...]
Widzę, że został odkopany mój temat - dobrze, bo nie lubię jak takie problemy pozostają bez odpowiedzi. Problem rozpoczął się około roku temu, a teraz w praktyce nie czuję już po nim śladu, mimo, że bolało kiedyś dość mocno. Poradziłem sobie metodą "po mojemu", tj. siłownia i duże ciężary wyleczą każdą kontuzję. Plan działania: 1. Określić [...]
WIELKIE LITERY Wlasnie ostatni trening robilem z podciaganiem na koniec, a raczej opuszczaniem sie z drazka bo juz sily nie mialem. Trening nie byl zly :) ZROB 1-2 SERIE OPUSZCZANIA NA DRAZKU I POZNIEJ SCIAGANIE Z GORY REGRESJA CIEZARU: 5/10/15 POWT 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi prog. [...]
No to proszę ;-) Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę), na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem cardio, potem obwód no.2- 2x całość i znów cardio) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 2. Przysiad plie 3. Uginanie nóg leżąc 4. Prostowanie nóg na maszynie [...]
[...] cc/8, cc/6 2.Wioslo sztanga w poczyleniu, podchwyt 90kg/10 x 5 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 75kg/8 x 5 4.MC 100kg/8 x 2 - brak paskow, sztanga leciala, tylko dwie serie 5.Sciaganie wyciagu gornego do klatki, podchwyt 75kg/10 x 3 6.Motyle na maszynie 80kg/12 x 5 Brzuch - dwa cwiczenia Spinning - 30 minut Miska 3284kcal(265b/323w/104t)
[...] rzadko) CZWARTEK barki 4 x wyciskanie sztangi z za karku 12 - 5 4 x unoszenie sztangielek bokiem siedzac 12 - 8 3 x wyciskanie sztangielek siedzac 12 - 6 inne cwiczenia wyciskanie sztangi z klatki siedzac, sztangielki w opadzie, sztanga do brody, unoszenie sztangi prze siebie na prostych rękach,unszenie jednoracz linki wyciagu [...]
oo wlasnie przegladalem atlas cwiczen i wyszlo ze chce cwiczyc jak Radek Slodkiewicz jego trening: RADOSŁAW SŁODKIEWICZ(na osobnej sesji treningowej): 1.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(5-10 powt.) 2.Podciąganie sztangielki w opadzie-3-4 serie(8-10 powt.) 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do [...]
nie chce mi sie pisac i udzielac teraz apropo wszystkich komenatrzy w tym temacie. udzielam odpowiedzi na powyzsze pytanie nie bede sam ci ukladal planu treningowego a podam ci najwazniejsze info. Popracuj troche glowka i uloz cos sam, to nie takie trudne Trzy główne zasady treningu: - przed każdym treningiem wykonujemy solidna rozgrzewkę. - w [...]
No cóż... artykuł ok, ale chyba nie do końca pojąłeś swój błąd w wytłumaczeniu. Tu masz fragment ww. postu: Istnieją cztery podstawowe sposoby progresywnego zwiększania intensywności treningów: 1) Zwiększanie ciężarów stosowanych w danym ćwiczeniu 2) Zwiększanie liczby powtórzeń wykonywanych przy stałym obciążeniu w danym ćwiczeniu 3) [...]
Jeśli nazwanie piramidalnego zwiększenia obciazenia jest tak potwornym błędem to wybacz ze zmieniłem nazewnictwo, jak dla mnie wazne jest zeby zrozumiał o co chodzi i nie wydaje mi sie zebym popełnił błąd moze jakiś doświadczony mod mnie uświadomi. Co do bicepsów nie chodzi mi ze nie ma podstawowego ćwiczenia w treningu tylko zeby nie zaczynał od [...]
no oczywiście że będą fotki, jutro zrobię :-)) Dziś wrzucam nie ogarnięty trening po przerwie, robiłam na czuja bo niektórych ćwiczeń albo nigdy nie robiłam albo długo nie robiłam, więc taki trening wprowadzający. Trening 22-03-16 1. przysiad: 45x8 50x8 52x5 52x5 2.push press: 15kgx10 17,5x10 20x10 20x8 3. wznosy bioder ze sztangą z podłogi : [...]
[...] ktoś na siłowni pyta mnie się „co na środek klatki” - chyba kazdy kto pracował na siłowni słyszał te pytanie xD. Zawsze mowię aby nie masturbował się unoszeniem talerza z złączonymi rekami, wyciskaniu złączonych hantli czy innego „dziwnego” cwiczenia tylko skupił się na podstawowych pressach i jak narzuci mięsa na klate to środek „sie pojawi”.
[...] jakoś ostatnio naszła mnie faza na ciągi / siady, także wrzucam od planu po deload ^^ I teraz kolejno w Pull - Mc, w Legs1 - Hack, w Legs2 - Safe bar. Na dzien dzisiejszy 3 cwiczenia, które sprawiają mi największa frajdę :D /SFD/2022/1/25/aa0b9e5c00144a2ab8c47aabb77e18b6.jpg /SFD/2022/1/25/9fde26e0271f49a2984ae611ab987bd6.jpg [...]
Obliques, kilka lat temu zakupiłam steper do domu, skorzystałam z niego raptem kilka razy. Trzymam się z dala ;) A co z orbitrekiem? Trening na siłowni prawie zaliczony: 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 (obciążenie 10kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (15kg) 4. [...]
Nie, nie roluje sie przed, robie tylko takie mobilizacyjne cwiczenia na otwieranie klatki, np jedno z nich reka pod roznym katem przyklejona do sciany bo rozciagnac piersiowe, bicka itd. To ja bym się trochę porolowala piersiowe i najszerszy gdzbietu, zrobiła trochę aktywnej "puppy pose". Spróbuj może będzie ciut lepiej :)